ลองใช้
เขียน ขยำ โยนทิ้ง
- เขียน
- ขยำแล้วโยน
- หลังโยนทิ้ง
ข้อความนี้อยู่ในหน้านี้เท่านั้น ไม่ถูกส่งหรือบันทึกที่ใด และจะถูกลบทันทีที่คุณโยนทิ้ง
ก้อนกระดาษพร้อมแล้ว
ขอบคุณที่เขียนออกมา
สิ่งที่คุณเขียนฟังดูหนักมาก ถ้าตอนนี้มีความคิดอยากตายหรืออยากทำร้ายตัวเอง ความคิดแบบนี้ไม่ควรถูกโยนทิ้งไปเงียบ ๆ ขอให้คุยกับคนที่ช่วยได้ตอนนี้เลย และบอกคนใกล้ตัวที่ไว้ใจได้ให้อยู่ด้วย
โยนทิ้งแล้ว
ข้อความที่คุณเขียนถูกลบออกจากหน้านี้แล้ว ลองหายใจเข้าช้า ๆ สักสามครั้ง
หลังโยนทิ้ง
คุณไม่จำเป็นต้องผ่านช่วงนี้คนเดียว
นี่คือแบบฝึกปล่อยวางเบื้องต้น ไม่ใช่การบำบัดหรือการวินิจฉัย
ทำไมถึงช่วย
เมื่อความคิดมีตัวตนให้ทิ้งได้
ทิ้งกระดาษ ความคิดก็เบาลง
ในการทดลองของ Briñol และคณะ (2013) ผู้ที่เขียนความคิดลงกระดาษแล้วโยนทิ้ง ใช้ความคิดนั้นตัดสินเรื่องต่าง ๆ น้อยกว่าผู้ที่เก็บกระดาษไว้ การทำให้ความคิดเป็นวัตถุแล้วจัดการกับมันด้วยมือ ช่วยให้ใจรู้สึกว่ามันถูกวางลงแล้ว
เขียนออกมาก่อน ไม่ใช่กดไว้
การพยายามกดความคิดไว้เฉย ๆ มักทำให้มันกลับมาบ่อยขึ้น (Wegner และคณะ, 1987) เครื่องมือนี้จึงให้คุณเขียนและยอมรับความคิดนั้นก่อน แล้วค่อยปล่อย
โยนความคิด ไม่ได้แปลว่าปัญหาหายไป
ถ้าเรื่องที่เขียนเป็นปัญหาที่ต้องจัดการจริง การโยนทิ้งช่วยให้ใจสงบพอจะคิดต่อ แต่ไม่ได้แก้ต้นเหตุ ลองคุยกับคนที่ไว้ใจ หรือผู้เชี่ยวชาญ
อ้างอิง
- Briñol, P., Gascó, M., Petty, R. E., & Horcajo, J. (2013). Treating thoughts as material objects can increase or decrease their impact on evaluation. Psychological Science, 24(1), 41–47. https://doi.org/10.1177/0956797612449176
- Wegner, D. M., Schneider, D. J., Carter, S. R., & White, T. L. (1987). Paradoxical effects of thought suppression. Journal of Personality and Social Psychology, 53(1), 5–13. https://doi.org/10.1037/0022-3514.53.1.5
สิ่งที่คุณพิมพ์ไม่เคยออกจากเครื่องคุณ และถูกลบเมื่อโยนทิ้ง · เราเก็บเพียงสถิติการใช้งานแบบไม่ระบุตัวตน คือมีคนใช้จนจบกี่ครั้ง และความรู้สึกหลังโยนแบบกว้าง ๆ ไม่มีชื่อ เบอร์ อีเมล หรือข้อความของคุณ