ลองใช้
สามขั้น จากสีสู่คำที่บอกความรู้สึก
- เช็กใจ
- ระบายสี
- ตั้งชื่อความรู้สึก
ระบายตามใจ ไม่มีถูกหรือผิด
แตะสีที่ชอบ แล้วแตะช่องบนภาพเพื่อเติมสี ค่อย ๆ ทำ หายใจช้า ๆ ไปด้วย
สีไม่ได้บอกแทนคุณ แต่คุณบอกได้
ไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่าสีหนึ่งหมายถึงอารมณ์หนึ่งเสมอ ความหมายจึงอยู่ที่คุณ ลองตั้งชื่อความรู้สึกดู การเรียกชื่อความรู้สึกช่วยให้มันเบาลงได้
สรุปของคุณ
ไม่จำเป็นต้องถือไว้คนเดียว
ถ้าความรู้สึกหนักจนรับมือยาก หรือมีความคิดอยากทำร้ายตัวเอง คุยกับคนที่ช่วยได้ตอนนี้เลย
นี่คือการสังเกตตัวเอง ไม่ใช่การประเมินหรือการวินิจฉัยทางคลินิก
ทำไมถึงช่วย
สิ่งที่งานวิจัยบอก
ระบายสีแมนดาลาช่วยให้ใจสงบลง
ในงานทดลองของ Curry และ Kasser (2005) ผู้ที่ระบายสีแมนดาลาราว 20 นาทีมีความวิตกกังวลลดลงมากกว่าผู้ที่ระบายสีบนกระดาษเปล่า การทำงานศิลปะที่มีโครงให้ทำตามช่วยให้ใจมีที่จดจ่อ
ตั้งชื่อความรู้สึก แล้วมันเบาลง
Lieberman และคณะ (2007) พบว่าการบอกความรู้สึกออกมาเป็นคำ (affect labeling) ลดการตอบสนองของสมองส่วนอะมิกดะลาต่อภาพที่กระตุ้นอารมณ์ ขั้นที่สามของเครื่องมือนี้จึงชวนคุณเรียกชื่อความรู้สึกด้วยตัวเอง
สิ่งที่เครื่องมือนี้ไม่ทำ
เราไม่ทำนายว่าสีที่คุณเลือกหมายถึงอารมณ์อะไร เพราะยังไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่าสีบอกอารมณ์ของคนแต่ละคนได้ตรง และการระบายสีเป็นการดูแลใจเบื้องต้น ไม่ใช่การบำบัดโดยนักศิลปะบำบัด
อ้างอิง
- Curry, N. A., & Kasser, T. (2005). Can coloring mandalas reduce anxiety? Art Therapy, 22(2), 81–85. https://doi.org/10.1080/07421656.2005.10129441
- Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
ภาพและสิ่งที่คุณพิมพ์อยู่ในหน้านี้เท่านั้น ไม่ถูกส่งหรือบันทึกที่ใด · เราเก็บเพียงสถิติการใช้งานแบบไม่ระบุตัวตน เช่น มีคนใช้เครื่องมือนี้จนจบกี่ครั้ง และความรู้สึกก่อน-หลังแบบกว้าง ๆ ไม่มีชื่อ เบอร์ อีเมล หรือข้อความของคุณ